14 % nuolaida kilimams su kodu KILIMAI14 | Sutaupykite →
10 € jumsRegistracijaPrisijungimasKrepšelis Menu

Užkandžiai vaikams: 15+ patarimų, kaip juos paruošti ne tik mokyklai

Užkandžiai padeda išlaikyti energijos lygį ir pagerina susikaupimą, o kas jei jie dar ir be galo skanūs?
Skrebučius galite supjaustyti apskritimais, gėlėmis ar kitais sezoniniais motyvais.

Skrebučius galite supjaustyti apskritimais, gėlėmis ar kitais sezoniniais motyvais.

Paverskite skrebučius įdomiais!

  • Naudojamą duoną karts nuo karto keiskite. Pakaitomis paskrudinkite, užpildykite mini batonus arba ruoškite naminius kepinius.
  • Juos galite pagardinti sviestu ar pesto.
  • Vietoj klasikinio kumpio ir sūrio naudokite keptos mėsos griežinėlius, susmulkintą ant grotelių keptą vištieną arba tuno ir kiaušinių derinį.
  • Puikiai tiks keptos daržovės, avokadas ar keptuvėje keptas tofu.
  • Ruoškite įvairius užtepus iš daržovių, sūrių ir žuvies.

Vaisių ir daržovių iešmeliai

Vaisių iešmeliams galite naudoti įvairiausius spalvingus, skanius ir lengvai pjaustomus vaisius. Idealiai tinka braškės, vynuogės, arbūzas, ananasai, kiviai, mėlynės, avietės, obuoliai, kriaušės, apelsinai, persikai, nektarinai.
Daržovių iešmeliams naudokite vyšninius pomidorus, paprikas, alyvuoges, avokadus, agurkus ir ridikėlius. Taip pat ant daržovių uždėkite sūrio gabalėlių.
Patarimas: su vaisiais paruoškite vaivorykštės iešmelius. Suverkite vaisius ant iešmelio tokia tvarka: mėlynės, vynuogės, kiviai, mangai, arbūzai, ananasai, avietės, braškės.

Sveikas užkandis vaikams stiklinėje

  • Jogurtas su granola: į stiklinę sudėkite granolą, jogurtą ir mėgstamus vaisius. Taip pat galite įdėti riešutų sviesto, sausainių ar riešutų.
  • Chia pudingas su vaisiais: pamirkykite chia sėklas ryžių piene. Kai sutirštės, ant viršaus supjaustykite vaisius.
  • Pudingas su šokoladu: jį galite pasigaminti patys arba įsigyti parduotuvėje.
  • Vaisiams pjaustyti naudokite pjaustymo formeles.

    Vaisiams pjaustyti naudokite pjaustymo formeles.

    Į dėžutes sudėkite užkandžius rytui ir popietei.

    Į dėžutes sudėkite užkandžius rytui ir popietei.

    Užkandis mokyklai: 3 vaisių kokteiliai

    Banánovo-jahodové smoothie: banán, šálek čerstvých nebo mražených jahod, šálek vanilkového jogurtu, 1/2 šálku mléka (může být kravské, mandlové nebo ovesné), lžička medu (volitelné)
    Mangové smoothie: šálek čerstvého nebo mraženého manga, 1/2 šálku pomerančového džusu, 1/2 šálku kokosového mléka nebo jogurtu
    Banánovo-čokoládové smoothie: banán, šálek mléka (kravské, mandlové nebo ovesné), lžíce neslazeného kakaa, lžíce medu nebo javorového sirupu, 1/2 šálku vanilkového jogurtu.
    Jak na to?
    1. Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte do hladka.
    2. Nalijte do uzavíratelných sklenic.
    Tip: Smoothie si takto můžete připravit i na dva až tři dny dopředu. Vyzkoušejte jiné varianty a přidejte i nějakou zeleninu.
    Paruoškite kokteilį iš mėgstamų vaisių.

    Paruoškite kokteilį iš mėgstamų vaisių.

    Greitas užkandis: granolos batonėliai

    Jums reikės:
    • 2 puodeliai avižinių dribsnių
    • 1/2 puodelio medaus arba klevų sirupo
    • 1/2 puodelio žemės riešutų arba migdolų sviesto
    • 1/2 puodelio kapotų riešutų (migdolų, graikinių riešutų, anakardžių)
    • 1/2 puodelio džiovintų vaisių (razinų, spanguolių, abrikosų)
    • 1/4 puodelio sėklų (čija sėklų, linų sėmenų, saulėgrąžų)
    • 1/4 puodelio šokolado arba mini šokolado drožlių
    • 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
    • žiupsnelis druskos
    Procesas
    1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 °C ir kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi.
    2. Dideliame dubenyje sumaišykite avižinius dribsnius, smulkintus riešutus, džiovintus vaisius ir sėklas.
    3. Nedideliame puode ant vidutinės ugnies pakaitinkite medų (arba klevų sirupą) ir žemės riešutų (migdolų) sviestą, kol gerai susimaišys. Įpilkite vanilės ekstrakto ir žiupsnelį druskos. Maišykite, kol masė taps vientisa ir skysta.
    4. Supilkite šiltą mišinį į dubenį su sausais ingredientais ir gerai išmaišykite, kol visi ingredientai pasidengs tolygiai.
    5. Sudėkite mišinį į kepimo indą.
    6. Kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 20 minučių, kol kraštai taps auksiniai.
    7. Leiskite batonėliams atvėsti kepimo skardoje. Tada supjaustykite juos norimo dydžio pagaliukais.
    8. Laikykite batonėlius sandariame inde kambario temperatūroje arba šaldytuve.
    Patarimas: gaminkite kartu su vaikais.
    Užkandžiams galite iškepti ne tik granolos batonėlių, bet ir sausainių iš žemės riešutų sviesto.

    Užkandžiams galite iškepti ne tik granolos batonėlių, bet ir sausainių iš žemės riešutų sviesto.

    Įdarytos tortilijos

    Rekomenduojami deriniai:
    • Kepta vištienos krūtinėlė, paprikos, svogūnai, čederio sūris, salsa, grietinė.
    • Ant grotelių keptos paprikos, cukinijos, baklažanai, raudonieji svogūnai, fetos sūris, humusas.
    • Juodosios pupelės, virti ryžiai, kukurūzai, pomidorai, avokadas, sūris, salsa.
    • Ant grotelių kepta lašiša, avokado griežinėliai, salotos, jogurto padažas su krapais.
    • Tunas, pomidorai, raudonieji svogūnai, alyvuogės, kaparėliai, citrinų sultys, alyvuogių aliejus.
    • Sūriai (čederis, mocarela), vištiena, paprikos, svogūnai.
    • Malta jautiena, pupelės, pomidorų padažas, čili, sūris, grietinė.
    • Kiaušinienė, skrudinta šoninė, sūris, pomidorai, avokadas.
    • Trintas avokadas, virti kiaušiniai, špinatai, pomidorai, druska, pipirai.

    Daržovės stiklinėje

    Išilgai supjaustykite agurkus, morkas, paprikas ir kitas mėgstamas daržoves. Kaip padažą rekomenduojame:
    • Jogurto padažą jogurtą pagardinkite česnaku, druska, kapotomis žolelėmis ir citrinos sultimis.
    • Humusą sumaišykite virtus avinžirnius ir įpilkite tahini pastos, įberkite druskos, kumino ir česnaką.
    • Avokadų padažas gaminamas iš trinto avokado, sumaišykite su šaukštu grietinės ir pagardinkite druska, citrina ir česnaku.
    Patarimas: nepadauginkite česnako.
    Sukraukite užkandžius į uždaromus indus. Jie puikiai tinka jogurtui su granola ir įvairioms daržovėms laikyti.

    Sukraukite užkandžius į uždaromus indus. Jie puikiai tinka jogurtui su granola ir įvairioms daržovėms laikyti.

    Riešutų mišiniai su vaisiais

    Pabandykite patys pasigaminti riešutų ir džiovintų vaisių mišinių, skirtų užkandžiui vaikams. Graikinius riešutus ir obuolius, džiovintas vyšnias ir spanguoles sumaišykite su anakardžių riešutais arba kokosą su džiovintais mangais ir bananais.
    Kaip džiovinti vaisius orkaitėje?
    • Vaisius supjaustykite plonais griežinėliais.
    • Įkaitinkite orkaitę iki žemiausios temperatūros, geriausia apie 50–60 °C.
    • Vaisius džiovinkite 4–8 valandas.

    Glotnučio dubenėlis

    Tai populiaraus kokteilio, kuris puošiamas kitais vaisiais, sėklomis ir riešutais, variantas. Vaikams galite paruošti jį kaip mokyklinį užkandį sandarioje dėžutėje arba stiklinėje.
    1. Sumaišykite tirštesnį kokteilį ir sudėkite į indą.
    2. Papuoškite bananų griežinėliais, braškėmis, mėlynėmis, granola, kokoso drožlėmis, arbatiniu šaukšteliu migdolų sviesto, chia sėklomis ir kanapių sėklomis.

    Užkandžiai vaikams: patarimai visai savaitei

    • Pirmadienis: kepti skrebučiai su kumpiu ir sūriu, daržovių iešmeliai su paprikomis ir pomidorais
    • Antradienis: tortilija su vištiena, žolelių padažas su daržovėmis
    • Trečiadienis: saulėgrąžų duona su ant grotelių keptomis daržovėmis,
    • Ketvirtadienis: vaisių kokteilis su chia sėklomis, žemės riešutų sausainiai
    • Penktadienis: sumuštinis su kumpiu, vaisių salotos

    Kaip išsirinkti idealią priešpiečių dėžutę mokyklai

  • Indą rinkitės pagal amžių ir tai, kiek laiko vaikas praleis mokykloje. Kartais galite naudoti ir mažesnes dėžutes bei įvairius užkandžių maišelius. Dėžutėse, kuriose nėra pertvarų, naudokite popierinius arba silikoninius puodelius (kepimo formeles) smulkesniems vaisiams ar riešutams.
  • Išmatuokite kuprinės kišenes, kad žinotumėte, ar dėžutė tilps.
  • Dažnai užduodami klausimai

    Kaip užkandį padaryti sotesnį?

    Jei vaikas labai aktyvus, paruoškite didesnės energetinės vertės užkandį: kiaušinių omletą, riešutus, varškę, riebų jogurtą ar virtus kiaušinius.

    Kokių sveikų užkandžių galite nupirkti vaikams?

    Pakelis riešutų, džiovintų vaisių be pridėtinio cukraus, jogurto, 100% vaisių sulčių, spragėsių, skrudintų avinžirnių, sūrio ar įvairių vaisių tyrių.

    Kokie užkandžiai yra nesveiki?

    Venkite: dirbtinių dažiklių ir saldiklių, pridėto cukraus, daug druskos turinčio maisto, kepto ir labai perdirbto maisto.